青少年专业体能训练为运动员打下良好体能基础，助力巴黎奥运

　　巴黎奥运会参赛名单陆续公布，这背后凝聚着各级体育训练队伍的辛勤付出与智慧。通过聚焦青少年体能训练在运动员成长道路上的作用，同时结合广州市青少年运动队的实践案例，以进一步探讨其深远影响，华奥星空对广州市青少年运动队体能高级教练龙国东进行专访。

　　国内领先，青少年专业体能训练的开端

　　2013年起，广州市便率先在羽毛球、击剑、女篮、划船和跳水等多个运动项目中推广专业体能训练，在全国青少年运动训练范围内处于领先地位。广州市引进了具备专业资质的体能教练，以确保训练的科学性和有效性，市级体能训练主要面向的运动员年龄在10至16岁之间，体能教练把深蹲、负重跳等力量训练，冲刺、起跑等速度训练，以及灵敏和柔韧训练等融入到一堂课当中，具体训练内容根据项目特点和运动员训练周期安排，并且根据运动员的个人情况和培养目标进行个性化调整。

　　然而，由于教练数量有限，体能训练尚未全面覆盖青少年队伍。在有限的资源下，广州市青少年运动队采取了灵活的训练方式，在个别重点项目，例如羽毛球和击剑中，采用长期体能训练的形式，以确保运动员能够持续接受专业的体能训练，而对于女篮和跳水等项目，则采用短期示范课的形式，由体能教练主导训练后再交由主教练进行后续训练。

　　十年磨一剑，专业体能训练初显成效

　　经过十年的不懈努力和精心培育，广州市青少年运动队的专业体能训练取得了令人瞩目的成绩，如羽毛球选手梁伟铿和女篮的杨舒予入选本届奥运会名单。回忆起当初在青少年体能训练刚起步时的情景，龙教练感慨地说：“当时根本没有想到在基层进行体能训练的孩子们长大后能出两名奥运选手。特别是梁伟铿，以前是一个小胖墩，长跑总是最后一名。但主管教练卢日初看中他的手感和球商，我们就以他为核心制定了体能训练方案。”

　　2013年至今，龙教练已带训了三批征战省运会的青少年运动员，前两批已经成年。第一批进行体能训练的击剑、羽毛球和女篮项目共4个组36名运动员，向国家队输送了8名队员;第二批击剑、羽毛球项目共3个组的32名年轻运动员，向国家队输送了6名队员，输送率在市级青少年运动队中堪称亮眼，其中羽毛球项目的李茜、高家炫和马曦翔以及佩剑项目的张心怡、林可斯和陈英都是下届奥运会的有力冲击者。

　　青少年时期进行力量训练对运动员成长道路影响深远

　　在探讨青少年是否应参与举重等体能训练时，体能教练龙国东认为：基于发达国家的科研成果和实践结果，以及广州市青少年运动队体能训练试点的成效，青少年一定要进行抗阻训练，这一时期的力量训练对运动员的职业生涯具有显著的积极影响。

　　青少年体能训练，特别是力量训练，在运动员职业生涯中，在预防运动伤害方面的作用是非常显著的。广州市经过长期力量训练的运动员中尚未出现因重大运动伤病而退役的案例，他们的运动伤病在队伍中是比较少的。例如，羽毛球选手梁伟铿本人就曾表示，在国家队集训队期间，他是极少数能够保持着全勤的运动员之一。而且，专业体能训练并非仅限于力量或跑步训练，它更重视运动员身体素质的全面发展，包括功能性能力、速度和柔韧性的训练。这种综合性的体能训练对运动员的全面发展起到了有效的促进作用，为他们未来的职业生涯奠定了坚实的基础。

　　业余青少年运动员如何进行体能训练

　　对于业余运动员或运动爱好者如何进行体能训练，龙国东教练根据目前青少年体能训练的现状，给出三点建议：首先，必须具备基础的功能能力。如深蹲、下腰、转肩等动作，这些动作需要身体的柔韧性和稳定性，才能为后续的力量训练打下坚实的基础。其次，注意速度、稳定性和力量的结合，全面发展而不是进行单一的力量训练。最后，确保力量训练的科学性、动作的正确性和全面性。不正确的动作姿势和训练方法才是导致运动员出现各种问题的原因所在，运动员应在专业教练的指导下进行训练，并始终注意自己的动作姿势和技巧。

　　“看到他们一步步成长，将热爱的运动作为事业，我们基层教练倍感欣慰。期待梁伟铿等优秀运动员在巴黎奥运会上大放异彩，为国家争光。同时，也希望更多青少年和基层教练员能够去了解专业体能训练，并长期坚持，提高运动员的体能能力，降低运动伤病率，共同推动中国体育事业的蓬勃发展。”